Упражнения
Пять минут для вашего тела
Шесть мягких упражнений с таймером: нажмите «Старт» и повторяйте – после каждого короткий перерыв.
30
1 из 6
Повороты головы
Сядьте ровно и медленно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону. Без боли, небольшими движениями.
Эти упражнения не заменяют обследование. Прекратите, если что-то болит.
- Повороты головы30 с Сядьте ровно и медленно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону. Без боли, небольшими движениями.
- Потягивание30 с Встаньте, поднимите обе руки и потянитесь вверх. Дышите спокойно.
- Приседания на стул40 с Медленно садитесь на стул и вставайте без помощи рук.
- Мостик40 с Лягте на спину, согните колени и поднимите таз. Задержитесь и медленно опуститесь.
- Планка с колен30 с Предплечья и колени на полу, тело в одну линию. Продолжайте дышать.
- Подъёмы на носки30 с Держась за стул, поднимитесь на носки и медленно опуститесь.
Снова начните двигаться
Первый приём в течение 48 часов – с направлением врача или без него.