სავარჯიშოები
ხუთი წუთი თქვენი სხეულისთვის
ექვსი მსუბუქი სავარჯიშო ტაიმერით: დააჭირეთ დაწყებას და მიჰყევით – ყოველი სავარჯიშოს შემდეგ მოკლე შესვენებაა.
30
1 / 6
თავის მობრუნება
სწორად დაჯექით და თავი ნელა მოაბრუნეთ ჯერ ერთ, შემდეგ მეორე მხარეს. ტკივილის გარეშე, მცირე მოძრაობებით.
ეს სავარჯიშოები გასინჯვას არ ცვლის. შეწყვიტეთ, თუ რამე გტკივათ.
- თავის მობრუნება30 წმ სწორად დაჯექით და თავი ნელა მოაბრუნეთ ჯერ ერთ, შემდეგ მეორე მხარეს. ტკივილის გარეშე, მცირე მოძრაობებით.
- გაჭიმვა30 წმ დადექით, ორივე ხელი ასწიეთ და მთელი ტანით გაიჭიმეთ. მშვიდად ისუნთქეთ.
- ჩაჯდომა სკამზე40 წმ ნელა დაჯექით სკამზე და ხელების გამოყენების გარეშე ისევ ადექით.
- ხიდი40 წმ დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხარეთ და მენჯი ასწიეთ. ცოტა ხნით გააჩერეთ და ნელა დაუშვით.
- პლანკი მუხლებზე30 წმ წინამხრები და მუხლები იატაკზე, სხეული ერთ ხაზზე. სუნთქვა არ შეწყვიტოთ.
- ფეხის წვერებზე აწევა30 წმ სკამს მოეჭიდეთ, ფეხის წვერებზე აიწიეთ და ნელა დაეშვით.
ისევ დაიწყეთ მოძრაობა
პირველი ვიზიტი 48 საათში – ექიმის მიმართვით ან მის გარეშე.