Übungen
Fünf Minuten für Ihren Körper
Sechs sanfte Übungen mit Timer: Start drücken und mitmachen – nach jeder Übung eine kurze Pause.
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Kopfdrehen
Aufrecht sitzen und den Kopf langsam zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Ohne Schmerz, kleine Bewegungen.
Diese Übungen ersetzen keine Untersuchung. Hören Sie auf, wenn etwas wehtut.
- Kopfdrehen30 Sek. Aufrecht sitzen und den Kopf langsam zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Ohne Schmerz, kleine Bewegungen.
- Strecken30 Sek. Stehen, beide Arme heben und sich groß machen. Ruhig atmen.
- Stuhl-Kniebeuge40 Sek. Langsam auf einen Stuhl setzen und ohne Hände wieder aufstehen.
- Brücke40 Sek. Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, und das Becken heben. Kurz halten, langsam senken.
- Unterarmstütz auf den Knien30 Sek. Unterarme und Knie am Boden, der Körper in einer Linie. Weiteratmen.
- Zehenstand30 Sek. An einem Stuhl festhalten, auf die Zehen gehen und langsam senken.
Wieder in Bewegung kommen
Erster Termin innerhalb von 48 Stunden – mit oder ohne ärztliche Verordnung.